Η δίαιτα των 7 ημερών

Δείτε από κάτω την νέα δίαιτα των 7 ημερών, που είναι γιά λίγα κιλά.

Δεν είναι δίαιτα που χάνουμε πιο γρήγορα , αλλά για όσες θέλουν να χάσουν μέχρι 4-5 κιλά.

Διάρκεια: 7 ημέρες

Απώλεια: μέχρι 5 κιλά

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ

1η Ημέρα

Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε:

Πρωτεΐνη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)

Πίτουρο βρώμης: 1,5 κουταλιά

Γάλα ή γιαούρτι 0% λιπαρά

-------

2η Ημέρα

Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε:

Πρωτεΐνη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)

Λαχανικά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα) εκτός από πατάτες, καλαμπόκι, αρακά και φασόλια

Πίτουρο βρώμης: 1.5 κουταλιά

Γάλα ή γιαούρτι 0% λιπαρά

-------

3η Ημέρα

Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε:

Πρωτεΐνη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Λαχανικά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
2 Φρούτα εκτός από: σταφύλια, μπανάνες, κεράσια 

Γάλα ή γιαούρτι 0% λιπαρά

Πίτουρο βρώμης: 1.5 κουταλιά

-------

4η Ημέρα

Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε:

Πρωτεΐνη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Λαχανικά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)

2 Φρούτα εκτός από: σταφύλια, μπανάνες, κεράσια

2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης

Γάλα ή γιαούρτι 0% λιπαρά

-------

5η Ημέρα

Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε:

Πρωτεΐνη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Λαχανικά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
2 Φρούτα εκτός από: σταφύλια, μπανάνες, κεράσια
2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης

Γάλα ή γιαούρτι 0% λιπαρά

40 γραμμ. σκληρό τυρί

Πίτουρο βρώμης: 1.5 κουταλιά

-----

6η Ημέρα

Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε:

Πρωτεΐνη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)

Λαχανικά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)

2 Φρούτα εκτός από: σταφύλια, μπανάνες, κεράσια

2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης

40 γραμμ. σκληρό τυρί

Γάλα ή γιαούρτι 0% λιπαρά

200 γραμμ. υδατάνθρακες,  μακαρόνια ή καστανό ρυζι

Πίτουρο βρώμης: 1.5 κουταλιά

-------

7η Ημέρα

Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε:

Πρωτεΐνη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)

Λαχανικά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)

2 Φρούτα αλλά όχι : σταφύλια, μπανάνες, κεράσια

2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης

40 γραμμ. σκληρό τυρί

Γάλα ή γιαούρτι 0% λιπαρά

200 γραμμ. υδατάνθρακες μακαρόνια ή καστανό ρυζι

Πίτουρο βρώμης: 1.5 κουταλιά

1 ελεύθερο γεύμα που θα περιλαμβάνει:

Πρώτο πιάτο , πχ μία κρέπα ,

κυρίως πιάτο, πχ μια μπριζόλα ,

1 ποτήρι κρασί

και επιδόρπιο , κανονικό γλυκό ή φρούτο

=======

ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ

- Νερό πάνω από ενάμιση λίτρο την ημέρα

- Μαγειρεύουμε χωρίς λάδι, ψητά ή βραστά

- Τρώμε όση πρωτείνη θέλουμε , δεν πεινάμε ΠΟΤΕ

- Ζύγισμα , στο τέλος της βδομάδας

Άσκηση

Καθημερινή άσκηση

20 λεπτά περπάτημα

Επιτρέπεται

- Ροφήματα βοτάνων, πχ τσάι

- Καφές- Κακάο με 1% λιπαρά του Ντουκάν ΜΟΝΟ ! κανένα άλλο .

- Φυσικό Γλυκαντικό (Στέβια)

- Αρωματικά, μπαχαρικά, ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο από την δεύτερη μέρα και μετά , ελάχιστο αλάτι, ξύδι, λεμόνι