Η δίαιτα των 7 ημερών
Δείτε από κάτω την νέα δίαιτα των 7 ημερών, που είναι γιά λίγα κιλά.
Δεν είναι δίαιτα που χάνουμε πιο γρήγορα , αλλά για όσες θέλουν να χάσουν μέχρι 4-5 κιλά.
Διάρκεια: 7 ημέρες
Απώλεια: μέχρι 5 κιλά
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ
1η Ημέρα
Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε:
Πρωτεΐνη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Πίτουρο βρώμης: 1,5 κουταλιά
Γάλα ή γιαούρτι 0% λιπαρά
-------
2η Ημέρα
Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε:
Πρωτεΐνη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Λαχανικά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα) εκτός από πατάτες, καλαμπόκι, αρακά και φασόλια
Πίτουρο βρώμης: 1.5 κουταλιά
Γάλα ή γιαούρτι 0% λιπαρά
-------
3η Ημέρα
Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε:
Πρωτεΐνη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Λαχανικά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
2 Φρούτα εκτός από: σταφύλια, μπανάνες, κεράσια
Γάλα ή γιαούρτι 0% λιπαρά
Πίτουρο βρώμης: 1.5 κουταλιά
-------
4η Ημέρα
Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε:
Πρωτεΐνη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Λαχανικά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
2 Φρούτα εκτός από: σταφύλια, μπανάνες, κεράσια
2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης
Γάλα ή γιαούρτι 0% λιπαρά
Πίτουρο βρώμης: 1,5 κουταλιά
-------
5η Ημέρα
Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε:
Πρωτεΐνη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Λαχανικά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
2 Φρούτα εκτός από: σταφύλια, μπανάνες, κεράσια
2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης
Γάλα ή γιαούρτι 0% λιπαρά
40 γραμμ. σκληρό τυρί
Πίτουρο βρώμης: 1.5 κουταλιά
-----
6η Ημέρα
Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε:
Πρωτεΐνη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Λαχανικά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
2 Φρούτα εκτός από: σταφύλια, μπανάνες, κεράσια
2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης
40 γραμμ. σκληρό τυρί
Γάλα ή γιαούρτι 0% λιπαρά
200 γραμμ. υδατάνθρακες, μακαρόνια ή καστανό ρυζι
Πίτουρο βρώμης: 1.5 κουταλιά
-------
7η Ημέρα
Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε:
Πρωτεΐνη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Λαχανικά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
2 Φρούτα αλλά όχι : σταφύλια, μπανάνες, κεράσια
2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης
40 γραμμ. σκληρό τυρί
Γάλα ή γιαούρτι 0% λιπαρά
200 γραμμ. υδατάνθρακες μακαρόνια ή καστανό ρυζι
Πίτουρο βρώμης: 1.5 κουταλιά
1 ελεύθερο γεύμα που θα περιλαμβάνει:
Πρώτο πιάτο , πχ μία κρέπα ,
κυρίως πιάτο, πχ μια μπριζόλα ,
1 ποτήρι κρασί
και επιδόρπιο , κανονικό γλυκό ή φρούτο
=======
ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ
- Νερό πάνω από ενάμιση λίτρο την ημέρα
- Μαγειρεύουμε χωρίς λάδι, ψητά ή βραστά
- Τρώμε όση πρωτείνη θέλουμε , δεν πεινάμε ΠΟΤΕ
- Ζύγισμα , στο τέλος της βδομάδας
Άσκηση
Καθημερινή άσκηση
20 λεπτά περπάτημα
Επιτρέπεται
- Ροφήματα βοτάνων, πχ τσάι
- Καφές- Κακάο με 1% λιπαρά του Ντουκάν ΜΟΝΟ ! κανένα άλλο .
- Φυσικό Γλυκαντικό (Στέβια)
- Αρωματικά, μπαχαρικά, ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο από την δεύτερη μέρα και μετά , ελάχιστο αλάτι, ξύδι, λεμόνι